Ekspresowe smaki: 15-minutowe kulinarne czary

Ekspresowe smaki: 15-minutowe kulinarne czary

Ekspresowe smaki: 15-minutowe kulinarne czary

Ekspresowe smaki: 15-minutowe kulinarne czary

W dzisiejszym zabieganym świecie, wiele osób ma niewiele czasu na gotowanie. Jednakże, to nie oznacza, że musisz rezygnować z przyjemności jedzenia smacznych i zdrowych posiłków. W tym artykule przedstawimy Ci 15 przepisów na ekspresowe dania, które możesz przygotować w zaledwie 15 minut. Gotowy? Zaczynamy!

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado

Składniki:
– Grillowany filet z kurczaka
– Awokado
– Pomidory koktajlowe
– Rukola
– Sos winegret

Przygotowanie:
1. Pokrój grillowany filet z kurczaka na kawałki.
2. Obierz awokado i pokrój je w kostkę.
3. Pokrój pomidory koktajlowe na pół.
4. Wymieszaj wszystkie składniki razem w misce.
5. Polej sałatkę sosem winegret.

2. Makaron z krewetkami i czosnkiem

Składniki:
– Makaron spaghetti
– Krewetki
– Czosnek
– Masło
– Sól i pieprz
– Natka pietruszki

Przygotowanie:
1. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
2. W międzyczasie, podsmaż czosnek na rozgrzanym maśle.
3. Dodaj krewetki i smaż je przez kilka minut, aż będą różowe.
4. Dopraw solą i pieprzem.
5. Odcedź makaron i dodaj go do patelni z krewetkami.
6. Wymieszaj wszystko razem i posyp natką pietruszki.

3. Tosty z awokado i jajkiem sadzonym

Składniki:
– Chleb tostowy
– Awokado
– Jajka
– Sól i pieprz
– Papryczka chili (opcjonalnie)

Przygotowanie:
1. Rozgrzej patelnię i rozpuść na niej trochę masła.
2. Rozbij jajka na patelnię i smaż je na małym ogniu, aż białko się zetnie.
3. W międzyczasie, pokrój awokado na plasterki.
4. Podgrzej chleb tostowy w tosterze lub na patelni.
5. Po usmażeniu jajek, połóż je na kromkach chleba.
6. Dodaj plasterki awokado i posyp solą, pieprzem oraz papryczką chili, jeśli lubisz pikantne smaki.

4. Kuskus z warzywami

Składniki:
– Kuskus
– Marchewka
– Cukinia
– Czerwona papryka
– Cebula
– Sól i pieprz
– Sok z cytryny
– Natka pietruszki

Przygotowanie:
1. Przygotuj kuskus zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
2. Pokrój marchewkę, cukinię, czerwoną paprykę i cebulę na małe kawałki.
3. Podsmaż warzywa na rozgrzanej patelni przez kilka minut.
4. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny.
5. Dodaj ugotowany kuskus do warzyw i wymieszaj wszystko razem.
6. Posyp potrawę posiekaną natką pietruszki.

5. Omlet z warzywami

Składniki:
– Jajka
– Papryka
– Cebula
– Szpinak
– Sól i pieprz
– Ser żółty (opcjonalnie)

Przygotowanie:
1. Rozgrzej patelnię i rozpuść na niej trochę masła.
2. Pokrój paprykę, cebulę i szpinak na małe kawałki.
3. Podsmaż warzywa na patelni przez kilka minut.
4. W misce ubij jajka i dopraw solą i pieprzem.
5. Wlej jajka na patelnię, tak aby pokryły warzywa.
6. Smaż omlet przez kilka minut, aż jajka się zetną.
7. Jeśli lubisz, posyp omlet startym serem żółtym.

6. Sałatka z tuńczykiem i fasolą

Składniki:
– Tuńczyk w puszce
– Fasola czerwona z puszki
– Ogórek
– Cebula czerwona
– Sól i pieprz
– Sok z limonki

Przygotowanie:
1. Odsącz tuńczyka z puszki.
2. Odsącz i opłucz fasolę czerwoną.
3. Pokrój ogórka i cebulę czerwoną na małe kawałki.
4. Wymieszaj wszystkie składniki razem w misce.
5. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki.

7. Krewetki w sosie curry

Składniki:
– Krewetki
– Pasta curry
– Mleko kokosowe
– Czosnek
– Sól i pieprz
– Natka pietruszki

Przygotowanie:
1. Podsmaż czosnek na rozgrzanym oleju.
2. Dodaj pastę curry i smaż przez kilka minut.
3. Wlej mleko kokosowe i gotuj na małym ogniu przez kilka minut.
4. Dodaj krewetki i gotuj je przez kilka minut, aż będą różowe.
5. Dopraw solą i pieprzem.
6. Posyp potrawę posiekaną natką pietruszki.

8. Kanapki z grillowanym kurczakiem i pesto

Składniki:
– Grillowany filet z kurczaka
– Bagietka
– Pesto
– Rukola
– Pomidory suszone

Przygotowanie:
1. Pokrój bagietkę na kromki.
2. Posmaruj każdą kromkę pesto.
3. Pokrój grillowany filet z kurczaka na cienkie plastry.
4. Na jednej kromce bagietki połóż plastry kurczaka.
5. Dodaj rukolę i pomidory suszone.
6. Przykryj drugą kromką bagietki.

9. Ryż z warzywami i jajkiem sadzonym

Składniki:
– Ryż
– Marchewka
– Groszek zielony
– Cebula
– Jajka
– Sól i pieprz

Przygotowanie:
1. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
2. Pokrój marchewkę, cebulę i groszek na małe kawałki.
3. Podsmaż warzywa na rozgrzanej patelni przez kilka minut.
4. W międzyczasie, usmaż jajka sadzone na drugiej patelni.
5. Dopraw solą i pieprzem.
6. Na talerzu ułóż ryż, warzywa i jajko sadzone.

10. Sałatka grecka

Składniki:
– Sałata rzymska
– Ogórek
– Pomidory koktajlowe
– Czerwona cebula
– Ser feta
– Oliwki czarne
– Sól i pieprz
– Sos grecki

Przygotowanie:
1. Pokrój sałatę rzymską, ogórka, pomidory koktajlowe, czerwoną cebulę, ser fetę i oliwki na kawałki.
2. Wymieszaj wszystkie składniki razem w misce.
3. Dopraw solą, pieprzem i sosem greckim.

11. Makaron z sosem pomidorowym i bazylią

Składniki:
– Makaron penne
– Sos pomidorowy
– Czosnek
– Bazylia
– Sól i pieprz
– Parmezan (opcjonalnie)

Przygotowanie:
1. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
2. W międzyczasie, podsmaż czosnek na rozgrzanym oleju.
3. Dodaj sos pomidorowy i gotuj na małym ogniu przez kilka minut.
4. Posiekaj bazylię i dodaj do sosu.
5. Dopraw solą i pieprzem.
6. Odcedź makaron i wymieszaj go z sosem.
7. Jeśli lubisz, posyp potrawę startym parmezanem.

12. Sałatka z grillowanym łososiem i cytrynowym dressingiem

Składniki:
– Grillowany filet z łososia
– Rukola
– Pomidory koktajlowe
– Ogórek
– Sos cytrynowy
– Sól i pieprz

Przygotowanie:
1. Pokrój grillowany filet z łososia na kawałki.
2. Pokrój rukolę, pomidory koktajlowe i ogórek na małe kawałki.
3. Wymieszaj wszystkie składniki razem w misce.
4. Polej sałatkę sosem cytrynowym.
5. Dopraw solą i pieprzem.

13. Kuskus z grillowanymi warzywami

Składniki:
– Kuskus
– Papryka
– Bakłażan
– Cukinia
– Czosnek
– Sól i pieprz
– Sok z limonki

Przygotowanie:
1. Przygotuj kuskus zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
2. Pokrój paprykę, bakłażana i cukinię na plastry.
3. Grilluj warzywa przez kilka minut z obu stron.
4. Podsmaż czosnek na rozgrzanym oleju.
5. Dodaj grillowane warzywa do patelni z czosnkiem.
6. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki.
7. Dodaj ugotowany kuskus i wymieszaj wszystko razem.

14. Omlet z szynką i serem żółtym

Składniki:
– Jajka
– Szynka
– Ser żółty
– Sól i pieprz

Przygotowanie:
1. W misce ubij jajka i dopraw solą i pieprzem.
2. Pokrój szynkę i ser żółty na małe kawałki.
3. Dodaj szynkę i ser do jajek i wymieszaj wszystko razem.
4. Rozgrzej patelnię i rozpuść na niej trochę masła.
5. Wlej jajka na patelnię i smaż omlet przez kilka minut, aż jajka się zetną.

15. Sałatka z grillowanym kurczakiem, awokado i mango

Składniki:
– Grillowany filet z kurczaka
– Awokado
– Mango
– Rukola
– Sos winegret

Przygotowanie:
1. Pokrój grillowany filet z kurczaka na kawałki.
2. Obierz awokado i mango, a następnie pokrój je w kostkę.
3. Wymieszaj wszystkie składniki razem w misce.
4. Polej sałatkę sosem winegret.

Teraz masz 15 przepisów na ekspresowe dania, które możesz przygotować w zaledwie 15 minut! Nie musisz rezygnować z pysznego jedzenia nawet wtedy, gdy jesteś bardzo zajęty. Wypróbuj te przepisy i ciesz się smacznymi posiłkami w krótkim czasie!

Opublikuj komentarz